Mewing đúng cách là phương pháp luyện tập tư thế lưỡi và khoang miệng được nhiều người quan tâm với mong muốn cải thiện dáng mũi, đường nét khuôn mặt. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ cách tập Mewing sao cho đúng kỹ thuật, đặc biệt là với người mới bắt đầu. Nha Khoa Orion sẽ hướng dẫn bạn cách tập Mewing đúng chuẩn dưới đây.
Mewing là gì?
Mewing là phương pháp tập luyện tư thế lưỡi, trong đó toàn bộ lưỡi được áp sát lên vòm miệng trên, kết hợp khép môi và giữ hai hàm ở trạng thái thư giãn. Phương pháp này hướng đến việc định hình cấu trúc xương hàm, từ đó hỗ trợ cải thiện sự cân đối khuôn mặt theo thời gian. Mewing là phương pháp được phát triển bởi bác sĩ John Mew và được con trai ông là Mike Mew phổ biến rộng rãi.
Mewing là phương pháp đặt lưỡi đúng vị trí nhằm giúp khuôn mặt trông hài hòa và cân đối hơn
Tập Mewing đúng cách mang lại lợi ích gì?
Khi được thực hiện đúng cách và duy trì đều đặn, mewing có thể góp phần hỗ trợ một số thay đổi tích cực liên quan đến khuôn mặt và hệ thống răng - hàm - mặt:
Cải thiện thẩm mỹ khuôn mặt: Mewing tập trung điều chỉnh tư thế lưỡi và tăng lực cơ mặt, từ đó tác động gián tiếp đến cấu trúc xương hàm. Giúp đường viền hàm có xu hướng rõ nét hơn và tỷ lệ giữa mũi, cằm trở nên hài hòa.
Hỗ trợ chỉnh nha tự nhiên: Đặt lưỡi đúng vị trí giúp xương hàm có điều kiện phát triển theo chiều ngang. Nhờ đó, cung hàm rộng hơn và tạo thêm không gian để răng sắp xếp ổn định, hạn chế tình trạng chen chúc.
Giảm thói quen thở bằng miệng: Mewing giúp hình thành thói quen thở bằng mũi thay vì thở miệng. Không khí đi qua mũi sẽ được lọc bụi và làm ẩm, nhờ đó tốt hơn cho hệ hô hấp và sức khỏe tổng thể.
Cải thiện tình trạng ngáy và ngưng thở khi ngủ: Khi lưỡi và hàm được đặt đúng tư thế, đường thở trên trở nên thông thoáng hơn và có thể giảm bớt tình trạng ngáy ngủ.
Hỗ trợ phát âm rõ ràng hơn: Lưỡi hoạt động đúng vị trí sinh lý và phối hợp tốt hơn với các nhóm cơ quanh miệng, góp phần cải thiện khả năng phát âm, giúp lời nói rõ ràng và tròn tiếng hơn.
Giảm đau và căng hàm: Phân bổ lại lực tác động lên hàm giúp giảm áp lực chèn ép lên khớp hàm. Nhờ đó, cảm giác mỏi hoặc đau hàm có thể được cải thiện theo thời gian.
Hỗ trợ người bị viêm xoang: Khi tư thế hàm và lưỡi được điều chỉnh đúng, khoang mũi có xu hướng thông thoáng hơn, giúp cải thiện dẫn lưu xoang và giảm cảm giác nghẹt mũi do viêm xoang gây ra.
Tập Mewing đúng cách giúp sống mũi cao và khuôn mặt hài hòa hơn
Có bao nhiêu cách luyện tập Mewing?
Mewing hiện nay gồm hai hình thức chính là Soft Mewing và Hard Mewing. Trong đó, Soft Mewing phù hợp để làm quen kỹ thuật cơ bản, trước khi cân nhắc nâng cao với Hard Mewing.
Soft Mewing
Soft mewing là phương pháp luyện tập nhẹ nhàng, dễ thực hiện và phù hợp với người mới bắt đầu. Khi tập, người thực hiện đặt lưỡi áp sát lên vòm miệng trên một cách tự nhiên, không tạo lực ép mạnh. Yếu tố quan trọng nhất của soft mewing không nằm ở lực, mà ở vị trí đặt lưỡi chính xác và sự duy trì đều đặn trong sinh hoạt hằng ngày.
Hình thức này giúp hình thành thói quen tư thế lưỡi đúng, hỗ trợ chức năng nhai, thở và hạn chế nguy cơ tác động tiêu cực lên khớp hàm.
Hard Mewing
Sau khi đã quen với soft mewing, một số người lựa chọn hard mewing với mục tiêu tăng mức độ tác động. Về cơ bản, vị trí đặt lưỡi trong hard mewing không khác so với soft mewing, tuy nhiên người tập sẽ chủ động tạo lực ép mạnh hơn, thường thông qua các động tác như nuốt nước bọt hoặc siết cơ lưỡi trong thời gian ngắn.
Dù được nhắc đến khá nhiều, hard mewing được xem là phương pháp tiềm ẩn rủi ro nếu áp dụng sai cách. Khi thực hiện không đúng, người tập có thể gặp các vấn đề như đau cơ hàm, căng cứng vùng mặt, thậm chí ảnh hưởng đến khớp cắn và sự cân đối khuôn mặt. Vì lý do đó, các bác sĩ chỉnh nha thường khuyến cáo không nên tập hard mewing khi chưa hiểu rõ kỹ thuật và giới hạn của phương pháp này.
Soft Mewing và Hard Mewing là hai cách luyện tập phổ biến hiện tay
Cách tập Mewing đúng cách mũi cao cho người mới bắt đầu
Mewing là phương pháp rèn luyện tư thế lưỡi, trong đó vị trí đặt lưỡi quyết định phần lớn hiệu quả tập luyện. Để thực hiện đúng, bạn có thể bắt đầu với các bước đơn giản sau:
Bước 1. Chuẩn bị tư thế: Thả lỏng cơ thể, giữ lưng và cổ thẳng, đầu ở vị trí tự nhiên. Khép miệng nhẹ, không gồng hàm hay siết cơ mặt.
Bước 2. Đặt lưỡi đúng cách: Nhẹ nhàng đưa đầu lưỡi lên vòm miệng trên, vị trí đặt cách mặt sau răng cửa khoảng 1 cm. Lưu ý là không để lưỡi chạm trực tiếp vào răng.
Bước 3. Áp lưỡi lên vòm miệng: Toàn bộ lưỡi, từ đầu đến phần gốc, cần áp sát vào vòm miệng trên. Hai môi khép kín, răng trên và dưới chỉ chạm nhẹ, tránh nghiến hoặc cắn chặt.
Bước 4. Duy trì và làm quen: Khi mới tập, bạn chỉ cần giữ tư thế trong vài phút. Sau khi quen dần, có thể kéo dài 20-30 phút mỗi lần hoặc duy trì tư thế này trong các hoạt động sinh hoạt hằng ngày.
Hướng dẫn cách tập Mewing đúng cách cho người mới bắt đầu
Một số lỗi thường gặp khi tập Mewing mũi cao
Phương pháp Mewing khá đơn giản và có thể tự tập tại nhà. Tuy nhiên, nếu thực hiện Mewing sai cách, không đúng kỹ thuật, hiệu quả mang lại thường không như mong đợi, thậm chí còn ảnh hưởng đến thẩm mỹ khuôn mặt:
Đặt lưỡi sai vị trí: Nhiều người để lưỡi chạm vào răng cửa trên hoặc đẩy lưỡi quá sâu về phía sau họng khiến lực không phân bổ đúng lên xương hàm, từ đó làm giảm hiệu quả của bài tập.
Thở bằng miệng khi tập: Thở miệng là thói quen không có lợi cho cấu trúc hàm, mặt và làm mất đi tác dụng của Mewing. Trong suốt quá trình tập, cần duy trì hít thở hoàn toàn bằng mũi để đạt hiệu quả tốt hơn.
Không duy trì đều đặn: Mewing không mang lại kết quả trong thời gian ngắn, nếu tập ngắt quãng hoặc chỉ thực hiện vài ngày rồi bỏ dở sẽ rất khó nhận thấy sự thay đổi rõ rệt.
Tạo lực quá mạnh lên hàm: Một số người có xu hướng nghiến chặt răng hoặc dùng lực mạnh khi tập, dẫn đến mỏi hàm hoặc đau khớp thái dương, hàm. Khi thực hiện đúng, răng chỉ cần chạm nhẹ và cơ mặt luôn ở trạng thái thư giãn.
Một số lỗi cần tránh khi tập Mewing để đạt hiệu quả tốt hơn
Tập Mewing sai cách có thể gây ra những tác hại gì?
Mewing là phương pháp luyện tập đơn giản, tuy nhiên nếu thực hiện sai kỹ thuật hoặc duy trì sai trong thời gian dài, phương pháp này có thể gây ra nhiều ảnh hưởng không mong muốn như:
Đau mỏi cơ hàm và lưỡi: Dùng lực không đúng có thể gây căng cơ hàm, đau lưỡi, khiến trẻ gặp khó khăn khi ăn nhai, phát âm và giao tiếp hằng ngày.
Cảm giác vướng, khó chịu ở cổ họng: Đặt lưỡi sai vị trí có thể tạo cảm giác mắc dị vật khi nuốt, gây buồn nôn hoặc khó chịu kéo dài.
Nguy cơ lệch, mất cân đối khuôn mặt: Tập Mewing sai kỹ thuật trong thời gian dài có thể làm lực tác động không đều lên cấu trúc xương mặt, khiến gương mặt bị lệch và mũi không đạt hiệu quả nâng như mong muốn. Trường hợp nặng có thể cần can thiệp chỉnh hình để cải thiện.
Vùng dưới cằm kém săn chắc: Khi lực tác động không đồng đều, cơ vùng dưới cằm có thể yếu đi, làm mất độ gọn gàng của đường viền hàm.
Tập Mewing sai cách có thể làm ảnh hưởng đến cấu trúc xương hàm
Các trường hợp không nên áp dụng phương pháp Mewing
Mặc dù Mewing được nhiều người áp dụng nhưng phương pháp này không phù hợp với tất cả mọi đối tượng. Dưới đây là những trường hợp không nên tập Mewing để tránh ảnh hưởng đến cấu trúc răng hàm mặt.
Người bị khớp cắn ngược (Móm)
Trường hợp bị khớp cắn ngược thường không phù hợp để tập Mewing, nguyên nhân là do hàm dưới phát triển quá mạnh trong khi hàm trên kém phát triển, dẫn đến tương quan hàm bị đảo ngược. Trong khi đó, Mewing chủ yếu tác động đến sự phát triển và tư thế của hàm trên, nên khó cải thiện tình trạng móm.
Người có răng mọc chen chúc
Răng mọc chen chúc thường xuất phát từ sự mất cân đối giữa kích thước răng và cung hàm, răng lệch trục hoặc hai hàm không đối xứng. Trong khi đó, Mewing không có khả năng tác động đến hình dạng hay kích thước cung hàm nên không thể cải thiện tình trạng này.
Người đang niềng răng
Trong giai đoạn niềng răng, lực từ mắc cài hoặc khay niềng đã được bác sĩ tính toán chính xác để giúp răng dịch chuyển về đúng vị trí trên cung hàm. Khi tập Mewing trong thời gian này có thể tạo ra lực tác động không kiểm soát, làm ảnh hưởng đến quá trình dịch chuyển răng và kéo dài thời gian điều trị.
Trường hợp không nên tập Mewing để tránh ảnh hưởng đến cấu trúc răng hàm mặt
Một số lưu ý để tập Mewing đúng cách
Bên cạnh việc tập đúng tư thế, bạn cũng nên chú ý thêm một vài điểm sau để quá trình tập Mewing diễn ra an toàn và hiệu quả hơn:
Trao đổi với bác sĩ khi cần thiết: Nếu bạn đang gặp các vấn đề về khớp cắn, răng lệch hoặc cấu trúc hàm, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ chỉnh nha hoặc răng hàm mặt trước khi bắt đầu tập.
Duy trì thở bằng mũi và vệ sinh khoang miệng: Thở bằng mũi kết hợp giữ răng miệng sạch sẽ giúp hạn chế vi khuẩn phát triển, đặc biệt khi lưỡi thường xuyên tiếp xúc với vòm miệng.
Ăn uống đầy đủ dưỡng chất: Một chế độ ăn cân đối, giàu canxi và vitamin D sẽ hỗ trợ tốt hơn cho sức khỏe xương và cấu trúc hàm mặt.
Tránh các thói quen gây hại: Nghiến răng, cắn chặt hàm hoặc thở bằng miệng đều có thể làm giảm hiệu quả tập luyện và ảnh hưởng đến khớp hàm.
Chăm sóc da mặt song song: Dưỡng da và bảo vệ da khỏi tác động môi trường giúp gương mặt trông tươi tắn, hài hòa hơn trong quá trình thay đổi đường nét theo thời gian.
▷ Tham khảo thêm:Địa chỉ nha khoa Quận 9 uy tín và có chất lượng tốt năm 2026
Một số lưu ý để tập Mewing đúng cách và an toàn hơn
Một số câu hỏi thường gặp khi tập Mewing đúng cách
Dưới đây là những câu hỏi thường gặp giúp bạn hiểu rõ hơn trước khi áp dụng phương pháp Mewing.
Làm sao để biết Mewing đúng cách?
Mewing đúng cách khi miệng khép nhẹ và thở hoàn toàn bằng mũi, toàn bộ lưỡi áp sát vòm miệng trên nhưng không chạm hay đẩy vào răng cửa. Dấu hiệu tập Mewing đúng là cảm giác căng nhẹ ở vùng cơ mặt, cằm và hàm. Hai hàm răng chỉ tiếp xúc rất nhẹ hoặc giữ khoảng cách nhỏ, tuyệt đối không cắn chặt.
Có nên tập Mewing khi đang trong quá trình niềng răng không?
Người đang niềng răng nên tham khảo ý kiến bác sĩ chỉnh nha trước khi tập Mewing. Nếu tự ý tập có thể ảnh hưởng đến lực kéo của khí cụ và làm thay đổi kế hoạch điều trị ban đầu.
Tập Mewing có phù hợp cho trẻ em hay không?
Trẻ em có thể tập Mewing sớm để hỗ trợ phát triển khuôn mặt và tư thế miệng tự nhiên. Tuy nhiên, khi tập luyện cần có sự hướng dẫn của người lớn hoặc chuyên gia để đảm bảo thực hiện đúng kỹ thuật và an toàn.
Có cần sử dụng sản phẩm hỗ trợ khi tập Mewing không?
Mewing chủ yếu dựa vào việc đặt lưỡi đúng vị trí và duy trì thói quen lâu dài, không cần sử dụng sản phẩm hỗ trợ đặc biệt. Một số dụng cụ như thiết bị tập hàm (Chisel) có thể được sử dụng kèm theo, nhưng cần thận trọng và đúng kỹ thuật để tránh ảnh hưởng đến khớp cắn. Quan trọng nhất vẫn là thực hiện đúng cách và duy trì đều đặn, ngoài ra, việc bổ sung vitamin và canxi hợp lý cũng có thể hỗ trợ sức khỏe xương.
Thời gian luyện tập Mewing bao lâu để đạt được hiệu quả tốt nhất?
Khi mới bắt đầu, bạn nên tập khoảng 20-30 phút mỗi ngày để làm quen với tư thế lưỡi và nhịp thở. Sau khi đã quen, có thể duy trì tư thế Mewing trong sinh hoạt hằng ngày. Thông thường, cần từ 3-6 tháng hoặc lâu hơn để nhận thấy sự thay đổi rõ ràng, tùy cơ địa và mức độ kiên trì.
Tập Mewing đúng cách chỉ mang lại hiệu quả khi được thực hiện đúng kỹ thuật, duy trì đều đặn và phù hợp với tình trạng răng hàm mặt của từng người. Vì vậy, để đảm bảo an toàn và hiệu quả lâu dài, bạn nên thăm khám và nhận tư vấn trực tiếp từ bác sĩ chuyên khoa. Nha Khoa Orion với đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm sẵn sàng hỗ trợ đánh giá tình trạng răng hàm mặt và đưa ra lời khuyên phù hợp cho bạn trước khi áp dụng Mewing.
